网易体育6月6日报说念：

腓肠肌群是由位于小腿后方的腓肠肌以及腓肠肌下方的比目鱼肌构成的一组肌群，它们由膝关键后方经小腿后方，一直向下延长到足跟，共同参与变成跟腱。腓肠肌群在跑步历程中知道着弥留作用，跑者需要对它们加大保护力度。

腓肠肌群在跑步历程中知道的作用，主如果四个方面。一是为脚踝挪动提供匡助。不论在什么地形跑步，腓肠肌群和其他肌肉沿途确保跑者脚踝关键的顺畅挪动，让作为更丝滑。

二是踏实脚踝。每当脚落地时，腓肠肌群就要知道作用，让脚踝踏实住，以小心被拉伤，相配是在抗拒整的路面上跑步。

三是为足弓提供复旧。腓肠肌群中的腓骨长肌是脚部复旧足弓的关键肌肉，它保证了相宜的足部力学和有用的冲击力散播。

四是减震。在脚落地的时间，这些肌肉会招揽和散播来孤高地的冲击力，好像松开脚踝和小腿的压力。

腓肠肌群在跑步历程中竭力责任，是以它们也容易受到伤害，容易碰到一些伤病。像腓骨肌腱炎、腓骨肌腱病变、腓骨长肌拉伤、腓骨肌腱半脱位或脱位等，皆是需要跑者提神的伤病。

为了小心腓肠肌群碰到伤病，跑者需要作念好三方面的事情。一是选拔相宜的跑鞋。跑鞋不光是要合脚，还要为脚提供饱和的复旧。购买跑鞋时，跑者最佳在专卖店进行步态分析和试穿，工夫找到最相宜的跑鞋。

二是对峙力量践诺。通过力量践诺，让腓肠肌群变得更强，不仅有意于提高知道，也能驻扎伤病。比如单腿均衡进修，一只脚立正，保持均衡30-60秒钟。增多难度的话，不错站在抗拒整的路面。脚跟步辇儿，前脚掌抬起，用脚跟复旧身段步辇儿，对峙30-60秒钟，每周进修2-3次即可。

三是提高纯真性。通过脚踝转圈、腓肠肌拉伸、脚趾捏毛巾等进修，不错提高腓肠肌群的纯真性，大大裁汰受感冒险。

作家：换宝