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2024年，国度全力鼓吹以 “三减三健”—— 减盐、减油、减糖，促进健康口腔、健康体重、健康骨骼为中枢的全民健康糊口面目步履， 特等将体重搞定手脚要津打破口。此举旨在深刻贯彻国度卫生健康委联袂干系部门共同驱动的《“体重搞定年”步履执行决策》，引颈全民迈向更健康的糊口。

一、孕期体重搞定的抨击性

体重是客不雅评价东谈主体养分和健康现象的抨击主义，体重过高或过低齐会对健康酿成不利影响。超重和痴肥是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的抨击危急身分，瘦弱与滋长渐渐、免疫功能着落、内分泌失调、骨量着落等干系，雷同危害体魄健康。

孕产妇手脚全人命周期的抨击节点，孕期体重搞定对保险母儿健康至关抨击。孕期体重的合理增长不仅有助于妊妇自己的健康，还能为胎儿提供精熟的滋长环境。凭证商议，孕期体重增长极度会增多妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、难产等风险，同期也可能影响胎儿的滋长发育。

二、孕期体重增长的尺度

孕前BMI判断：BMI（体质指数）是评估孕前体重现象的抨击主义。诡计公式为：BMI（kg/m²）= 体重（kg）/ 身高²（m²）。凭证孕前BMI，不错判断孕期体重增长的妥当鸿沟。

单胎增长提议：孕前超重或痴肥的妊妇，每周体重增长提议适度在半斤傍边；孕前体重平方的妊妇，每周体重增长提议适度在8两傍边。但需隆重，孕早期体重增长最多不跳跃2kg。

三、孕期体重搞定的才略

在孕期体重搞定中，以下糊口俗例需要调治：

（一）饮食俗例：少食多餐：幸免一次性摄入过多食物，导致能量多余。适度高热量食物：如油炸食物、甜食、高脂肪食物等，这些食物热量高但养分价值低，容易导致体重过快增长。 增多养分密度高的食物：如簇新蔬菜、生果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，这些食物养分价值高，有助于提供妊妇和胎儿所需的养分。 幸免暴饮暴食：保捏规章的饮食俗例，不要因为饥饿或食欲隆盛而过度进食。

（二）灵肤浅例：符合进行户外步履：如漫步、妊妇瑜伽、游水等，这些通达有助于糜掷热量，适度体重增长。幸免剧烈通达：选择允洽我方的通达面目和强度，幸免过度通达对胎儿酿成不良影响。 保捏通达频率和时长：提议每周进行3-5次通达，每次通达技能适度在20-30分钟，以保捏体魄状态精熟。

（三）作息俗例：保捏规章作息：幸免熬夜和过度劳累，保证富余的就寝技能，有助于防守体魄革故改动的平方水平。 幸免长技能卧床：符合步履体魄，幸免长技能卧床导致脂肪堆积。

（四）监测俗例：定时监测体重：每周或每月测量体重，了解体重增长情况，实时调治饮食和通达操办。 依期产检：遵医嘱依期去病院产检，了解胎儿的具体滋长与发育情况，以及妊妇体重增长情况，凭证大夫提议调治糊口俗例。

（五）心扉搞定：保捏愉悦表情：幸免过度心焦和压力过大，保捏精熟的心态有助于适度体重增长。 学会减弱和调理：通过听音乐、阅读、冥思等面目减弱身心，缓解孕期不适和压力。

四、孕期体重搞定的通达推选

在孕期，为了适度体重增长，选择允洽的通达高出抨击。依期的规章通达可通过改变脂肪细胞因子的散播和上调抗氧化的细情绪制,晋升胰岛素的敏锐度,裁汰血糖水平,同期还不错裁汰三酰甘油、低密度脂卵白、游离脂肪酸水平,从而有助于适度摈弃体重增长,裁汰妊妇在孕期发生GDM以过头他妊娠干系疾病的风险。孕期摈弃通达还不错裁汰阴谈助产或剖宫产坐褥几率,以及增强妊妇的自信心,裁汰产后抑郁发生风险。以下是一些最允洽孕期适度体重增长的通达：

经医学评估证实无产科并发症和其他通达禁忌证后不错进行摈弃通达。一般提议妊妇选择低、中等强度的有氧通达,举例漫步、游水、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢通达等。通达强度不错依据每次通达(>15 min) 后体魄变化进行评估。低强度通达是指通达后心跳不加快、不觉疲惫,如漫步、园艺和轻度的家务管事；中等强度通达是指通达后心跳加快但不觉疲惫,如进行健身操、疾步走、舞蹈、爬楼梯和上肢举重稽查(≤5kg)等。好意思国妇产科协会(American Gvnecological&Obsetrical Society) 提议每周进行最低16个能量代谢当量的通达量,若每周能达到28个能量代谢当量则更好。

孕期适度体重增长的通达应以安全、摈弃为原则。妊妇不错凭证我方的体魄现象和深嗜选择允洽我方的通达面目，通达捏续技能应按照个体化和轮番渐进的原则，孕前有灵肤浅例者，通达强度不应跳跃孕前，并在专科带领下进行锻练。

五、回来

孕期体重搞定对母儿健康至关抨击。妊妇应凭证自己情况制定合理的体重增长操办，通过健康饮食、适量通达、搞定心扉等才略适度体重增长。同期，妊妇应依期产检，实时发现并处理体重增长极度等问题。惟有作念好孕期体重搞定，本事保险母儿健康，理财新人命的到来。

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作家：河南省妇幼保健院 李夏 程志伟 黎小龙

审核：吕志排

剪辑：曹 原

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著作开头：河南妇幼健康

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